Tensão, medo, frio na barriga, dor no estômago…Essas são só algumas das sensações de quem sofre com a ansiedade. Para falar em público, se relacionar com pessoas ou até na expectativa de algum evento importante, para muitos é comum essa sensação de ansiedade e até se sentir incapaz por conta dela. Existem diversas técnicas de como controlar a ansiedade a curto e a longo prazo e é exatamente isso que você poderá aprender por aqui hoje. Antes, vale uma breve explicação sobre o que é esse sentimento.

O que é a ansiedade e quais são seus sinais

A ansiedade pode ser conceituada como um estado mental e emocional que ocorre geralmente sem motivo. Ela pode surgir em diversas situações e atrapalhar a sua vida. Com o tempo, ela tende a ser limitante e pode se tornar de fato uma doença quando não é controlada.

Existem diversos sinais que indicam que essa condição está presente e que você deve conhecer para poder aprender como controlar a ansiedade:

Sente preocupação com tudo;
Tem receio do que os outros pensam;
Sudorese;
Sofre por antecipação;
Tem tremedeira;
Vive com medo;
Coração acelerado ou palpitações;
Cansaço que não passa nunca;
Experimenta dores e sensação de pressão no peito;
Vivencia dificuldade para dormir ou acorda muito durante a noite;
Apresenta confusão mental, sensação de mente cheia ou que não para;
Tensão nos músculos e até dores de cabeça;
Evita situações onde se sente observado ou julgado, como quando precisa falar em público ou interagir com pessoas que não conhece;
Se prende ao passado ou a pensamentos negativos ou apreensivos;
Não consegue manter a calma ou sente-se acelerado o tempo todo.
Aprenda como controlar a ansiedade na hora de falar em público

Como você viu, a ansiedade provoca sensações ruins, prejudica seu bem-estar e qualidade de vida e aparece em diversas situações do dia a dia. Se você se identificou com alguns dos sinais descritos acima, está na hora de começar a mudar essa realidade. Para aprender como controlar a ansiedade na hora de falar em público e na sua vida procure:

1) Evitar a negatividade

Muito da ansiedade está apenas na sua mente e não na realidade. A negatividade é um dos vilões da saúde física e mental. Traga positividade para o seu dia, pense nas coisas boas que tem, nas oportunidades que poderá ter ao falar em público com desenvoltura, enfim, foque nos aspectos bons das suas experiências diárias.

2) Cuidar de você

Evitar o tabagismo, o álcool em excesso, praticar exercícios físicos e prestar atenção à sua alimentação fazem bem pra saúde e ajudam a controlar a ansiedade. Alimentos ricos em triptofano, como carne vermelha, peixes brancos e leite, ajudam a produzir serotonina, o hormônio da alegria. O mesmo acontece com a prática esportiva, que libera endorfina, outra substância do bem-estar.

3) Ter um hobby

Artesanato, estudos, crochê, passeios ao ar livre, andar de bicicleta, ser voluntário…Existem tantos hobbys que você pode ter e que deve tirar um tempinho para ele na sua rotina. Quando se faz o que se gosta, o tempo é preenchido com boas sensações e aos poucos a ansiedade vai ficando pra trás.

4) Controlar a sua respiração

Especialmente para quem precisa falar em público, esse é um passo essencial. Controlar a respiração ajuda na voz, evita engasgos, falhas vocais e tantas outras situações que pioram a ansiedade. Para dormir melhor, esse também é um segredo. Concentre-se apenas na sua respiração e no movimento do ar entrando e saindo dos pulmões.

5) Não se cobrar tanto

Na correria do dia a dia é comum se cobrar e achar que pode ser um super-herói, fazendo tudo ao mesmo tempo com perfeição. Entenda que não é bem assim que funciona. Conheça suas limitações, perceba o quanto você pode crescer com o tempo e com suas experiências, mantenha a calma e não queira abraçar e nem salvar o mundo.

6) Se organizar com antecedência

Se você vai participar de uma palestra ou tem algum compromisso importante, organizar tudo com antecedência ajuda a controlar a ansiedade. Estude seu texto, sua apresentação, anote tudo que precisa fazer, cheque os horários, tire dúvidas, treine, conheça o local, entre outros. Alguns dos pontos acima possuem resultados rápidos, já outros requerem resiliência da sua parte. Com os resultados, mesmo que a longo prazo, você conseguirá aprender a como controlar a ansiedade e ter mais qualidade de vida e desenvoltura na hora de falar em público. Tente, ponha em prática e veja os benefícios!